本文摘要：现代人每天都用眼过度，白天电脑，晚上手机，被各种电子产品上百空袭，眼睛不免干涩、疲惫，久而久之视力还不会上升。英国《每日邮报》认为，不吃对食物有助减轻视疲劳。下面让我们来想到维护电脑族、上班族眼睛的五大食物。 1、五颜六色的蔬果——A“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来找寻光明。”但如果身体缺乏维生素A，“找寻光明”可是难上加难。众所周知的，正是因为人体缺少维生素A造成的。 五颜六色的水果和蔬菜，如、、和等，含有的非常丰富β-胡萝卜素，在人体内可转化成为维生素A。

现代人每天都用眼过度，白天电脑，晚上手机，被各种电子产品上百空袭，眼睛不免干涩、疲惫，久而久之视力还不会上升。英国《每日邮报》认为，不吃对食物有助减轻视疲劳。下面让我们来想到维护电脑族、上班族眼睛的五大食物。

1、五颜六色的蔬果——A“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来找寻光明。”但如果身体缺乏维生素A，“找寻光明”可是难上加难。众所周知的，正是因为人体缺少维生素A造成的。

五颜六色的水果和蔬菜，如、、和等，含有的非常丰富β-胡萝卜素，在人体内可转化成为维生素A。动物内脏及乳酪、、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。引荐用量：建议每天摄取0.8毫克维生素A，一个中等大小的胡萝卜可获取0.4毫克；一个大红薯大约获取0.2毫克。此外，黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，橙色和红色辣椒是玉米黄素的最重要来源。

2、绿色蔬菜——叶黄素绿色蔬菜含有叶黄素，而叶黄素可以吸取危害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起维护起到。各种绿色蔬菜中，羽衣甘蓝的叶黄素最多，每100克大约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也不含叶黄素，但吃够41个橙子或71个鸡蛋才相等80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源，每100克中所含7.9毫克的叶黄素。

引荐用量：每天摄取10毫克的叶黄素，也就是不吃一个甘蓝就充足了。3、贝类和瓜子——锌锌是人体身体健康必须的元素，可强化视觉神经的敏感度。瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、种子和沙丁鱼都是锌的最重要来源，其中牡蛎的含锌量最低。

引荐用量：每日摄取10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌，全谷物早餐可获取大约0.7克。4、蓝莓和黑莓蓝莓、黑莓中的色素能维护视网膜细胞免遭老化和光照引发的损害。

研究还指出其中的色素可以减慢与年龄涉及的黄斑和，但还必须更好的研究。引荐用量：一天大约两把蓝莓或四匙黑莓才可。

5、油性鱼类——Omega-3脂肪酸在视网膜中的含量低，可维持光敏细胞的长时间功能。此外，还可减少胆固醇，增进心血管身体健康。

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