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美国运动委员会推荐三个动作 站着也能练腹肌

发布日期:2022-05-27 00:59

本文摘要:我们告诉,做到仰卧起坐有助苦练腹肌。近日,美国运动委员会回应,车站着苦练腹肌比躺在地上更加简单、有效地,因其动作不仅能磨练腹肌,还能磨练背部肌肉,有助防止年龄快速增长而经常出现的下背部疼痛,堪称一举两得。动作一:站直,双脚分离与肩同长,双手各握住一个重量较重的哑铃,双臂敲于身体两侧。 在不变形上半身的情况下,尽量地向右渐渐倾斜身体,右手略为向右侧膝盖的方向弯曲(如图①);维持此姿势一会儿,然后较慢地返回接续方位,换另一侧做到某种程度的动作;每外侧做到10次。

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我们告诉,做到仰卧起坐有助苦练腹肌。近日,美国运动委员会回应,车站着苦练腹肌比躺在地上更加简单、有效地,因其动作不仅能磨练腹肌,还能磨练背部肌肉,有助防止年龄快速增长而经常出现的下背部疼痛,堪称一举两得。动作一:站直,双脚分离与肩同长,双手各握住一个重量较重的哑铃,双臂敲于身体两侧。

在不变形上半身的情况下,尽量地向右渐渐倾斜身体,右手略为向右侧膝盖的方向弯曲(如图①);维持此姿势一会儿,然后较慢地返回接续方位,换另一侧做到某种程度的动作;每外侧做到10次。动作二:面朝墙站直,双脚分离与肩同长;双手松开墙面,放宽腹肌;抱住右膝,直到右大腿平行于地面(如图②);维持此姿势一会儿,然后换另一侧做到某种程度的动作;每外侧做到10次。

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动作三:站直,双脚分离与肩同长;双膝稍微倾斜,双手放置脑后;将身体重量偏向左腿后,抱住右膝,超过与臀同低的方位;用左肩尽可能附近右侧膝盖(如图③),维持此姿势一会儿后,换另一侧做到某种程度的动作;每外侧做到20次。


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